2025年8月19日朝のウォーキングを始めました。朝は5時20分起きで20〜30分くらいの間でおこなってます。始めた頃は8月中旬なので日はすでに登ってて起きやすかった。日を重ねるにつれ日の出が遅くなり、今は（11月6日現在）もうほとんど真っ暗。
今のところ、まだ1日もサボらず続けられてます。1日だけ大雨だったので、家にあるトレーニングバイクで代替しました。その日意外の雨の日は傘をさしてゆっくり歩く様にしています。
さて効果のほどてすが、これが思ったより良くて毎日調子が良いです。朝早いので日中少し眠くなることはありますが、いつもやる気がみなぎってる感じがします。
ウォーキングの後は火曜日から日曜日まで筋トレを40分〜50分程度行ってます。
やはり筋トレは朝帯が一番いい！夜帯に筋トレを行なってた頃は、仕事で遅くなった時つかれてしまってやる気が出ず週に2日などという週もありましたが、ウォーキングを始めてから週6日をまだ続けれてます。ウォーキングがウォームアップとなり、ウォーキングから帰ってきてからすぐに筋トレに行動を移す事ができます。
完全にルーティン化できたので、ウォーキングを始めて良かったなと思います。ちなみにウォーキングのコースは毎日違うルートを通る様にして飽きない様にしています。
筋トレを週6日続けてやると、停滞していた身体の大きさが少しデカくなった様な気がします。とにかくやる気がみなぎるのが自分で言うのもあれなのですが、凄いです。
たまに夜更かしをしてしまう事がありますが、無理矢理にでも5時20分に起きる様にしています。
休日に睡眠不足を感じる時は昼寝を積極的にする様にしていて、パワーナップの効果も感じております。たまに寝過ぎてしまいますが…
寝る時間は比較的ばらつきますが、起きる時間さえ一定にしておけばどうやら身体の調子は整う様です。
ウォーキングはインターバル速歩を取り入れていて、3分普通に歩いて、3分早歩きを交互にタイマーアプリを使って行ってます。iOS アプリの「Timers」というアプリを使ってます。違うお知らせ音で3分交互に5セット鳴る様にセットしてます。
ウォーキング中はショックスの骨伝導イヤホンを装着してAudibleで耳読をしながらウォーキングをしてます。本も聞けて朝の光を浴びメラトニンを生成できてるので朝のウォーキングは一石二鳥です。いやそれ以上かも！！
朝のウォーキングはおすすめです。
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